医生说,大多数肥胖症患者都有类似的经历,运动少,晚餐吃得多、吃得好。实验证明,50克油脂产生2092焦(500卡)热能,需要不停地爬楼梯30分钟才能消耗,消耗不了热量就会转化成脂肪堆积起来。晚餐以后就躺坐在沙发上,是产生脂肪堆积造成肥胖的重要原因。
因此,要治肥胖,必须从改变生活方式人手,晚餐吃得少些,餐后尽量去散步,增加些运动,才能避免肥胖病的发生。
4.吃糖过多
过去人们普遍认为,食物中的脂肪是导致肥胖的主要因素。其实脂肪所提供的热量不会很快促进体内脂肪的合成,而脂肪要分解时产生的甘油还可抑制脂肪的储存堆积。食糖不但易于吸收,而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性,并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌,从而更容易使脂肪蓄积。
对于营养足够的人群来说,糖真是一种要命的食物,它可以很轻易的毁掉你的牙齿,更严重的是,会耗尽身体的一些重要资源,而且它也会损坏你的免疫系统。
6茶匙的糖,会减少人体内25%的白血球数量,白血球是消灭细菌的必备成分。吃下越多的糖,就会毁掉更多的白血球。
糖经常与其他食物混在一起,譬如糖果、巧克力、冷饮、糕点和饼干,甚至罐头水果、蔬菜中也加了糖。
冰激凌含有较高的糖分和饱和脂肪,为了减少对糖分的吸收,可灵活采用各种各样的方法。如对于喜欢吃冰激凌的女士们来说,用刨冰替代冰激凌,不失为一种好的方法。刨冰不含脂肪,口味比起冰激凌也不差多少。