第三步:减肥重点在腹部
佛蒙特大学曾对178名年龄在20~60的妇女作过一项研究,尽管她们都有着健康的体重,但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。实际上,在我国中老年女性腹部肥胖的现象也非常严重,而要想减掉很困难,这里为大家推荐一个小方法:
减腹操:身体躺下,双手置于脑后,两脚抬起离地面30厘米的距离,慢慢提起左边肩胛,同时收缩腹部肌肉,再换位置,提右边肩胛,做同样动作,两边各做10次。
老年人因为关节等都不如年轻人灵活,所以做操前的准备工作是不可少的。准备活动很简单,如搓手、摆头、转动脚腕、手腕等。对于年纪较大,身体患有疾病,或是刚刚大病初愈的人,动作更要轻、柔,不可过猛。
第四步:推荐一些“天然降脂药”
建议中老年女性,尤其是处于更年期的女性,平时多吃一些菠菜、油菜、芥蓝、黄瓜、茄子、山楂等食物,实际上这些都是“天然降脂药”。除此之外,适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮,即能改善老年人胃肠功能减退的问题,又可增加饱腹感以达到减肥的目的;减少脂肪、胆固醇高的食物,多吃些清爽可口,富含维生素的瓜果蔬菜,瘦肉、鱼类、蛋类也要吃一些,但不能吃得过多;酒、咖啡、可乐这些饮料最好少碰,多喝牛奶、豆浆以及鲜榨的水果汁、蔬菜汁,每天喝500毫升牛奶以及适量的豆浆、果蔬汁。