第三步：减肥重点在腹部
佛蒙特大学曾对178名年龄在20～60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。实际上，在我国中老年女性腹部肥胖的现象也非常严重，而要想减掉很困难，这里为大家推荐一个小方法：
减腹操：身体躺下，双手置于脑后，两脚抬起离地面30厘米的距离，慢慢提起左边肩胛，同时收缩腹部肌肉，再换位置，提右边肩胛，做同样动作，两边各做10次。
老年人因为关节等都不如年轻人灵活，所以做操前的准备工作是不可少的。准备活动很简单，如搓手、摆头、转动脚腕、手腕等。对于年纪较大，身体患有疾病，或是刚刚大病初愈的人，动作更要轻、柔，不可过猛。
第四步：推荐一些“天然降脂药”
建议中老年女性，尤其是处于更年期的女性，平时多吃一些菠菜、油菜、芥蓝、黄瓜、茄子、山楂等食物，实际上这些都是“天然降脂药”。除此之外，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的；减少脂肪、胆固醇高的食物，多吃些清爽可口，富含维生素的瓜果蔬菜，瘦肉、鱼类、蛋类也要吃一些，但不能吃得过多；酒、咖啡、可乐这些饮料最好少碰，多喝牛奶、豆浆以及鲜榨的水果汁、蔬菜汁，每天喝500毫升牛奶以及适量的豆浆、果蔬汁。