材料：小虾皮10克，豆腐100克，蒜苗10克，植物油30克，葱姜末、花椒粉少许，精盐适量。
做法：先将小虾皮剁成碎末状，豆腐捣成泥，蒜苗切段备用；把豆腐放入小虾皮泥中，再加入花椒粉、盐拌匀；锅放油烧热，以葱、姜末炝锅。将虾皮豆腐泥放入锅中，翻炒片刻后放入蒜苗，炒匀即成。
功效：这道菜含有丰富的钙质，能够为孕期妈妈提供充足的钙质，而且简单易做，可以让孕妈妈在饮食中适量地补充钙。
在正餐之外，孕妈妈也可以制作一些小饮品来饮用，如香蕉酸奶。
材料：新鲜香蕉1根，低脂原味酸奶1瓶。
做法：先将香蕉去皮，搅碎备用；再将酸奶倒入杯中，和入香蕉泥，均匀搅拌就可以了。
孕期便秘预防方法
怀孕的妇女比一般人更警觉，稍有一点不适就会很重视，特别是上班族孕妇。可偏偏怕什么来什么，有些麻烦总是找上孕妇，便秘就是其中之一。专家提醒人们，即使孕期发生便秘，也并不可怕。但是如不及时治疗，其危害不可小觑。
上班族孕妈妈便秘时，最好的改善方法是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药解决。要做到生活规律化、多摄取含纤维素的食品和水分、适量运动、维持规律的排便习惯等。三餐饮食正常，特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果。长期在外吃早餐的上班族孕妈妈应该尽量避免吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。