做法 ①坐在折叠的毛毯上，弯膝，两腿朝左。左手放在右膝上，扭转身体。右手随着后移，指尖触地。②左手用力拉右膝，同时右手手指用力按地。扭转臀部直至胸部平行于前面的腿。③转动颈背。微收下巴。转头向右平视。整个过程中都要保持呼吸的徐缓均匀。保持这个姿势2分钟，然后再朝反方向重复一遍。
①
②
③
●悬空支撑姿势
练习这个姿势，不但需要两张毛毯，而且还需用一个约高30厘米的结实木箱来承托身体，或者是一张矮凳子或茶几。
保持这个姿势的时间一开始可能较短，但练习日久的话，可以保持这个姿势5分钟，慢慢增加到10分钟。
练习这个姿势后，不要立刻坐起来。躯干从支撑物上滑下来后，应该弯曲双膝，躺卧一会儿后，再起来。
①
做法 ①放毛毯于我们要练习的地上和支撑物的边上。坐在支撑物的毛毯上，双膝弯曲。②躯干滑向地面躺卧，使支撑物上的毛毯刚好能托住脊柱下半部。若肩部触不到毛毯，就应多放几张毛毯，直到毛毯能支撑双肩为止。③双臂伸直，平行置于头部两侧。
