掐指一算，假期居然快结束了！而意识到假期真的余额不足时，有很多市民纷纷出现轻则焦虑、失眠、疲惫，重则坐立不安、头晕眼花、放声大哭等情况。近日，便有市民感觉自己生病了，一种“一上班就情绪崩溃”的病，来到哈尔滨第一专科医院就诊。
     想到要上班，就头晕眼花心发慌，是“心病”
     王先生今年29岁，平时工作压力比较大，经常半夜还得起来处理工作。难得放了一个“超长”八天假期，追剧、打游戏、和朋友约饭...他给自己安排得满满的，所以经常玩到后半夜才休息，睡觉也能睡到自然醒。但是感觉快乐的生活还没过几天呢，一看日历，又要上班了，王先生整个人都不好了。
     他开始出现入睡困难，在床上翻来覆去，两三个小时都睡不着，数羊、数星星都不好使。好不容易睡着了，一宿还得醒三四次，不管晚上睡眠多不好，第二天五六点钟，他准保会醒。白天他还一直处于紧张的情绪中，一想到要上班了，就头晕眼花、昏昏欲睡的。
     因出现头晕、头痛、心慌等表现，王先生便到医院进行了心脑部的检查，结果医生说他并没有器质性疾病，建议他到心理、精神专科医院查查是不是心理出了问题。
     “我压力太大了，这假期感觉还没怎么过呢，就结束了？一想到要上班，我就心慌，每天连6个小时都睡不上，太痛苦了。”近日，王先生来到市第一专科医院，对康复三科主任王艳玲说道。
     经过检查，王艳玲诊断他其实就是假期综合征导致的焦虑、抑郁情绪。经过及时干预、纠正，目前王先生已经可以接受即将上班的事实。
     王艳玲介绍，假期综合征与人的适应能力和自我调节能力有关。因为放假以后，人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松，身体的抗病防线也突然松弛，加上节假日额外应酬增多，生活就变得没有规律，身体就会出现无精打采、食欲下降、消化不良等，严重的还会出现肠胃功能紊乱、血压变化，甚至出现心脑功能变化等。
     假期综合征到底该怎么应对？专家给你支招
     为帮助市民正确应对假期综合征，王艳玲给市民提出几点小建议。
     首先要饮食宜清淡，过节少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，消化不良，出现异常的饱胀感、食欲减退。节后要注意多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
     首先要饮食宜清淡
     然后要注意调整作息，假日期间，有的人会熬夜，有的人会通宵打牌，还有的奔波在旅途，生物钟被打乱，导致上班后整日精神不振。补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。
     然后要注意调整作息
     还可以适度运动缓解压力，节后提不起精神、没有胃口怎么办?适度的运动或许可以帮你。“吃”与“动”是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态。运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。
     还可以适度运动缓解压力
     节后工作强度不宜过大，节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。
     节后工作强度不宜过大
     学会调节自身心态，长假后，大家在进行工作时应循序渐进，不要给自己太大压力，可以采取一些适合自己的方式调节心态，例如通过听一些舒缓的音乐，读书阅报等方式保持轻松自然的心态。
     学会调节自身心态
     来源：哈尔滨新闻网
     记者：刘菊
     编辑：刘铖
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